풀업 루틴 그리고 풀업 효과를 위한 에어워크 도전

 

 

 

 

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풀업 초보의 에어워크 도전 영상입니다.

 

풀업은 와이드 그립와 친업 드립 등

여러가지 그립이 존재합니다.

 

그립에 따라서

운동부위가 조금씩 변경됩니다.

하지만 인체의 후면인 등 전체를 운동하기에 

가장 좋은 운동법인 풀업은 입문자들에게

대중적으로 피라미드 루틴을 추천 합니다.

 

 

피라미드 루틴이란,

풀업 수행 갯수를 점진적으로 늘려가는 것으로

풀업 1회 후 1분 휴식

풀업 2회 후 1분 휴식

풀업 3회 후 1분 휴식

이러한 형식으로 풀업의 갯수를 늘리는 방법 입니다.

 

 

풀업의 효과는 크게 후면 광배근의 발달 입니다.

상체 후면의 대부분 근육을 차지한다고 알려진

광배근을 적절히 운동하면

비율 좋은 신체로 성장할 것입니다.

 

 

 

매일 꾸준한 풀업 수행으로

근력과 건강을 모두 챙기시길 바랍니다.

 

 

https://whitysindy.tistory.com/entry/%ED%92%80%EC%97%85-%EC%B4%88%EB%B3%B4-%EC%9E%90%EC%84%B8-%ED%84%B1%EA%B1%B8%EC%9D%B4-%EC%B4%88%EB%B3%B4-%EC%9E%90%EC%84%B8-%EC%97%98%EC%8B%AF-%ED%92%80%EC%97%85-%EB%8F%84%EC%A0%84?category=743774 

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