반응형 풀업2 풀업 루틴 그리고 풀업 효과를 위한 에어워크 도전 풀업 초보의 에어워크 도전 영상입니다. 풀업은 와이드 그립와 친업 드립 등 여러가지 그립이 존재합니다. 그립에 따라서 운동부위가 조금씩 변경됩니다. 하지만 인체의 후면인 등 전체를 운동하기에 가장 좋은 운동법인 풀업은 입문자들에게 대중적으로 피라미드 루틴을 추천 합니다. 피라미드 루틴이란, 풀업 수행 갯수를 점진적으로 늘려가는 것으로 풀업 1회 후 1분 휴식 풀업 2회 후 1분 휴식 풀업 3회 후 1분 휴식 이러한 형식으로 풀업의 갯수를 늘리는 방법 입니다. 풀업의 효과는 크게 후면 광배근의 발달 입니다. 상체 후면의 대부분 근육을 차지한다고 알려진 광배근을 적절히 운동하면 비율 좋은 신체로 성장할 것입니다. 매일 꾸준한 풀업 수행으로 근력과 건강을 모두 챙기시길 바랍니다. https://whitysin.. 2022. 7. 6. 초보자 풀업 방법 턱걸이 풀업 잘하는 법 풀업 자세 초보자 풀업 방법 턱걸이 풀업 잘하는 법 풀업 자세 풀업은 봉에 가슴 근육을 가까이 끌어당기는 운동 동작입니다. 그립 종류에 따라서 친업으로 변경할 수 있어요. 풀업의 효과로는 광배근을 키워주는 효과가 가장 큽니다. 또한, 팔을 이용하는 운동이기 때문에 이두근, 승모근, 어깨 등 신체 후면을 추가적으로 운동효과를 줍니다. 봉을 어깨보다 조금 더 넓게 잡아서 바른 자세로 운동해야 확실히 광배근에 운동 효과를 줄 수 있습니다. 턱걸이와 풀업의 차이는 풀업은 턱을 봉에 거는 느낌이 아니라, 나의 가슴 근육을 봉으로 붙인다는 생각으로 몸을 당겨야 합니다. 풀업을 하면서 배꼽 아래의 하체는 모아서 뒤로 접어서 힘을 최대한 빼야 더욱 효과적인 운동 효과를 줍니다. 팔꿈치를 옆구리에 붙인다는 느낌으로 당겨줍니다. 풀.. 2021. 9. 26. 이전 1 다음 반응형
