초보자 풀업 방법 턱걸이 풀업 잘하는 법 풀업 자세

초보자 풀업 방법 턱걸이 풀업 잘하는 법 풀업 자세

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풀업은 봉에 가슴 근육을 가까이 끌어당기는 운동 동작입니다.

그립 종류에 따라서 친업으로 변경할 수 있어요.

 

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풀업의 효과로는

광배근을 키워주는 효과가 가장 큽니다.

또한, 팔을 이용하는 운동이기 때문에 이두근, 승모근, 어깨 등

신체 후면을 추가적으로 운동효과를 줍니다.

봉을 어깨보다 조금 더 넓게 잡아서 바른 자세로 운동해야 확실히 광배근에 운동 효과를 줄 수 있습니다.

턱걸이와 풀업의 차이는

풀업은 턱을 봉에 거는 느낌이 아니라, 나의 가슴 근육을 봉으로 붙인다는 생각으로 몸을 당겨야 합니다.

 

 

풀업을 하면서 배꼽 아래의 하체는 모아서 뒤로 접어서 힘을 최대한 빼야 더욱 효과적인 운동 효과를 줍니다.

팔꿈치를 옆구리에 붙인다는 느낌으로 당겨줍니다.

 

 

풀업 운동의 또 다른 장점으로는 

철봉만 있으면 다른 준비물이 필요 없다는 것입니다.

철봉에 매달려서 운동하여 신체 후면의 광배근을 운동할 수 있는 아주 간편하면서도 어려운 후면 운동입니다.

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너무 무리한 운동을 하게 되면 당연히 부상도 발생됩니다.

따라서 항상 운동하기 전에는 준비운동 와 스트레칭으로 근육을 잘 풀어주고 풀업 운동을 실시해야 해요.

풀업 운동의 부상 중 가장 자주 발생되는 부상으로는 어깨 부상이 있습니다.

봉에 매달려서 나의 체중을 버티며 올라가는 운동이다 보니, 

나의 체중을 어깨와 광배근이 버티지 못하면 내 몸이 축 쳐지게 됩니다.

이때 운동자의 어깨가 체중만큼의 중력을 과부하받기 때문에 조심해야 합니다.

이러한 동작을 데드행이라고 합니다.

시체처럼 봉에 매달려 있는 동작을 뜻하지요.

너무 과도한 데드행 자세는 어깨의 극심한 무리를 줄 수 있기에, 항상 어깨는 긴장을 하여 무리가 가지 않도록 해야 합니다.

 

 

 

How to pull-up for beginners How to do pull-ups well Pull-up posture



A pull-up is an exercise movement that draws your pectoral muscles closer to a bar.

Depending on the type of grip, it can be changed to chin-up.




The pull-up effect

It has the greatest effect on increasing the latissimus dorsi.

In addition, since it is an exercise using the arms, the biceps, trapezius, and shoulder

It gives an additional exercise effect to the back of the body.

You need to hold the bar a little wider than your shoulder and exercise in the right posture to definitely give the exercise effect to your lats.

What is the difference between pull-ups and pull-ups?

Pull-ups should not feel like you are putting your chin on a bar, but rather pulling your body with the idea of ​​attaching your pectoral muscles to the bar.






While doing the pull-up, gather the lower body below the navel and fold it back to release as much force as possible for a more effective exercise effect.

Pull your elbows as if they are touching your sides.




Another advantage of pull-ups is that

As long as you have an iron rod, you don't need any other preparations.

This is a very simple but difficult back exercise that can exercise the lats at the back of the body by hanging on an iron bar.

How to pull-up for beginners How to do pull-ups well Pull-up posture




Exercising too hard can of course cause injuries.

Therefore, always before exercising, warm up and stretch the muscles well and perform pull-up exercises.

One of the most common pull-up injuries is a shoulder injury.

Since it is an exercise in which I hang on a bar and bear my weight,

If my shoulders and lats cannot support my weight, my body will sag.

At this time, be careful because the shoulder of the athlete is overloaded with gravity equal to the weight.

This behavior is called deadhang.

It means hanging on a rod like a corpse.

Excessive deadhang posture can put an extreme strain on your shoulders, so you should always keep your shoulders tense to avoid straining them.